胃下垂は腹筋で本当に治るのか？ 正しいやり方とは？

胃下垂は腹筋で本当に治るのか？ 正しいやり方とは？

ツイート

あなたはこのようなお悩みはありませんか？

下腹のぽっこりといった外見的な悩みから、胃もたれや胃痛などの不快な胃腸症状まで、胃下垂で悩んでいる方はとても多いです。

そんな胃下垂で悩んでいる方が、まずは自分の力だけで改善できないかと試すことはとても自然なことです。

胃下垂対策としては一般的な腹筋ですが、多くの方に効果が見られません。

効果の出る方と出ない方の違い、どんなやり方が正しいのか？

当院では病院、薬、サプリメントなど、様々な対策をしても改善が見られなかった方が多数来院しています。

ここではそれらの多くの治療経験から知り得た、実際に必要な知識をお伝えします。

まず自分が胃下垂かどうかを確認する

このページをご覧になっている方が、胃下垂だと思っているのは分かっています。

ですが、じつは胃下垂ではない可能性も高いのです。

といったケースがとても多いのです。

胃下垂かどうかを調べるには、専門家であれば打診法といって、お腹を特殊な叩き方をすると、音の響きで判別することができます。（素人の方は内臓に刺激を与えるのは避けてください。本当に良くありません）

また、レントゲンを立位で撮ることでも診断が可能です。

一般の方がカンタンに判断するには、食事の前後で水や食べものが溜まる感覚でわかる場合もあります。

正常な人の胃の位置をお伝えしておきます。

右手をグーにして、みぞおちの部分に手首を当てます。

おおよそコブシの部分が正常な胃の位置です。

これがヘソの辺りや、骨盤あたりにあれば、ほぼ間違いなく胃下垂です。

胃下垂が腹筋で治る理由と、治らない理由とは？

胃下垂だった方に、次は改善に重要な知識をお伝えします。

よくある失敗のパターンはつぎの２つです。

１．腹筋の鍛え方が間違っていたから

腹筋を鍛える時、この写真のような鍛え方をしていませんか？

ほとんどの方が、腹筋を鍛えようしたときに一番に思いつくやり方が、上の写真の『上体起こし』です。

多くの方が知っている上体起こし、実は胃下垂の対策としてはあまり効果的ではありません。

胃下垂を改善するのに必要なのは下腹部の筋肉です。

ところが上体起こしで鍛えられるのは、主に腹筋の上部です。

胃よりも上部の筋肉が引き締まることで、下垂を助長させてしまう可能性もでてしまいます。

また、体の前側ばかりが鍛えられることで、猫背になりやすく、胃下垂がひどくなってしまうケースもみられます。

腹筋を鍛えると一口に言っても、鍛えた方が良い筋肉や、鍛えるとかえって下垂を助長させてしまう筋肉があるため、適切なやり方を選ばないといけません。

特に上体起こしは最近の研究では実際の生活や運動にはあまり役に立たない・腰痛を引き起こすなどトレーニングとしてはは問題も多いやり方です。

具体的なやり方は、下で紹介します。

２．胃下垂を引き起こしている原因が違ったから

腹筋の弱さは、胃下垂を引き起こす原因の一つでしかありません。

胃下垂を引き起こす原因は様々なものがあります。

これらの原因によって、胃下垂が引き起こされている方には、抱えている根本原因を解決する必要があります。

そのため、腹筋の弱さだけが原因で胃下垂を引き起こしていれば、比較的容易に改善されますが、別の原因を抱えている場合、改善がみられないという結果になってしまいます。

３．胃下垂ではなかったから

上述の通り、意外に思われるかもしれませんが、実は胃下垂だと思っている方のうち、少なくない割合の方が胃下垂ではありません。

ただ、胃下垂ではなくとも、胃の機能に問題が起こっていて、それが改善しないと深刻に悩んでいるケースがよくみられます。

慢性的な胃の不調に悩んでいたり、栄養の吸収が少なく痩せていて太れないなど、症状だけを聞くと胃下垂に似ているため、自分は胃下垂だと思い込んでいる方がいます。

このような３つの理由によって、胃下垂の方の腹筋による改善はみられにくくなっています。

腹筋の弱さが胃下垂を引き起こしていたケースの方が、適切に鍛えた場合に限り、胃下垂は腹筋で改善されます。

では次に、正しい腹筋のやり方とは、どのようなものがあるでしょうか。

胃下垂の方のための正しい腹筋のやり方とは？

腹筋にはお腹の表面にある『腹直筋』、奥にある『腹横筋』や『腹斜筋』があります。

下腹のぽっこりなどの症状を改善するには、腹横筋や腹斜筋と呼ばれる、お腹の奥の筋肉を鍛える必要があります。

鍛え方は次の２つがあります。

１．ドローイン

白取秀司『すべてのランナーへ 体幹トレーニングだけではタイムは削れない！ P.31』

呼吸を吐きだした際に、お腹をへこませるトレーニングです。

仰向けでお腹の上に手を置き、細く長く息を吐きながら、お腹を凹ませます。

最後まで吐ききると、感覚が分かりやすいです。

一度感覚をつかむと、椅子に座った状態など、どこでも出来るようになります。

２．プランク

白取秀司『すべてのランナーへ 体幹トレーニングだけではタイムは削れない！ P.30』

腹筋以外の体幹全体も鍛える効果があります。

両肘とつま先で体幹を支えます。

呼吸を止めず、腰が反らないように気を付けます。
（筋力がないうちはよく反ってしまいがちです）

10秒から30秒を３セットが目安です。

しっかりとやるとかなりキツイトレーニングです。

どちらも姿勢を支える筋肉を鍛えられるため、胃下垂を引き起こす原因の一つである、姿勢の改善にも役立ちます。

腹筋の頻度や期間は？

トレーニングは筋力が増加するのに最短で３日。

筋肉の量が増え始めるのに早くて２週間が必要と言われています。

トレーニングの必要な頻度には諸説ありますが、一般的には週２回は必要とされてます。

週に１回でも効果がないことはないので、どうしても忙しかったり、筋肉痛でつらいという方は、最初は週一でも構いません。

また、腹筋は血流が活発なため、毎日トレーニングしても大丈夫な場所です。

無理なトレーニングはいけませんが、習慣化のために毎日決まった時間にすると良いですよ。

次に、頑張って腹筋をしてるのに少しも改善されない場合はどうしたら良いのかを紹介します。

また、腹筋と合わせて行うと効果をさらに高めることができるので、腹筋と同時に取り入れることをお薦めします。

腹筋をしても改善しなかった方は、どうすれば良いか？

胃下垂を引き起こしている原因が腹筋以外にもあった場合は、いくら鍛えても改善がみられないことになってしまいます。

胃下垂を引き起こす主な原因には、「姿勢」「ストレス」「自律神経の乱れ」「食事による胃腸への負担」などがあります。

胃下垂でお悩みの方がご自身で取り入れやすい対策としては、次の食事に関する３つのポイントを押さえてください。

１．お肉や脂ものの比率を減らし、胃の負担の少ない食材を増やす

お肉や脂ものの多い食事は、胃酸の分泌量を増やし、消化にも時間がかかるため、胃への負担が大きくかかります。

野菜や果物は、胃酸の分泌量も少なく、消化にかかる時間も短くすむため、胃に優しい食材です。

また、野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれていて、腸の善玉菌を増やしたり、便通を促す効果があるため、腸にも良い効果があります。

意識して食事に野菜や果物を取りいれるようにしてください。

２．よく噛んで消化を助ける

胃の働きは、胃酸で食べ物を消化するだけではなく、食べ物を胃の中で撹拌し消化しやすくしたり、腸へと食物を送り出す働きがあります。

噛む回数が少ないと、食物が大きいため消化に時間がかかり、また撹拌する際にも大きな力を必要とし、胃の負担になります。

よく噛むことで消化を助け、また腸への移動もしやすくなり、胃への負担を減らすことができます。

厚生労働省は「噛ミング30（カミングサンマル）運動」といって、噛む回数を３０回するように薦めています。（１）

数えてみると分かりますが、ほとんどの方は３０回も噛まずに飲みこんでいます。

３．水の摂取量を増やす

胃腸をはじめとした内臓を活発に働かせるには、十分なお水が必要です。

お水を飲む量が少なく、コーヒーやお茶などを水分補給と考えている方が多くいます。

コーヒーやお茶の摂り過ぎは、カフェインによって胃を荒らしたり、利尿作用で体の水分を減らしてしまい、胃腸の働きを悪くしてしまいます。

嗜好品として飲むのは良いのですが、普段の水分補給はお水ですることが重要です。

１日に男性なら２～２．５リットル、女性でも１．５～２リットルの水が摂取の目安になります。

＊短期間で極端に水の摂取量を増やすと、胃に負担をかける恐れがあるので、胃の状態を見ながら徐々に摂取量を増やしてください。

胃下垂を良くして、不調に悩まされないために

まずはこれらの対策を取り入れてみてください。

胃下垂の程度の軽い方であれば、これらの対策だけでも、十分に効果を得ることができます。

ただし、

は、猫背などの不良姿勢の改善や、自律神経のバランスの調整など、根本的な原因に対しての治療を受ける必要があります。

胃下垂はそのままにしておくと、下腹ぽっこりなどの見た目の問題だけではなく、様々な体の不調を引き起こします。

そのため、ひどい肩こりや慢性的な疲労、重い生理痛などによって、深刻に悩んでいる方が少なくありません。

また、一般的に胃下垂は良くなりにくい症状だと言われています。

ですが、引き起こしている根本的な原因を解決していけば、胃下垂は決して良くならない症状ではありません。

腹筋のトレーニングや食事の摂り方といったご自身で取れる対策は取り、それに加えて根本原因に対する治療を受けることをおすすめします。

一日も早く、胃下垂による不調に悩まされず過ごせるようになってください。

胃下垂を改善する当院の施術をご覧ください

ツイート

関連記事 こちらもおススメです。合わせてお読みください

• 胃下垂に逆立ちは本当に効果があるのか？
• 胃下垂の方が太るために、プロテインは有効なのか？
• 胃下垂による症状のまとめ
• 胃下垂になる一般的な原因と当院が考える根本的な原因
• 胃下垂の女性が気を付けたい体の不調
• 胃下垂の方がサプリメントを飲んでも効果が得られにくい理由とは？
• なぜ胃下垂でも太るケースと太れないケースがあるのか？
• なぜ胃下垂だと、食後に下腹がぽっこりしてしまうのか？
• 胃下垂と妊娠しにくいというお悩みの関係は？
• 胃下垂は腹筋で本当に治るのか？ 正しいやり方とは？

＜前の記事＞
なぜ胃下垂だと貧血になりやすいのか？その３つの原因とは？

＜次の記事＞
胃下垂の方によくみられる胸焼けの３つの対策とは？

胃下垂がこれほど治るものかと思うぐらい効果があり、今では全く気になりません

長年胃下垂のため、胃腸の調子が悪く、便秘で悩んでいました。

また、背骨が右側にかたむいて、周りの人から右肩が下がっていると言われることがよくありました。

整体で胃下垂が良くなるのかという疑問はありましたが、腸セラピーという施術を用意されていたので、何らかの効果はあるだろうと期待して来院しました。

胃下垂がこれほど治るものかと思うぐらい効果があり、今では全く気になりません。

便秘で悩んでいたのが、ウソのような感じです。

まず一度来院して施術を受けてみて下さい。

必ず体調を整えるうえで、プラスになると思います。

和泉市在住 Ｔ．Ｎさん

＊個人の感想で、成果を保証するものではありません。

長い間悩んでいた胃の問題でも効果が実感できます

胃下垂、呑気症、胃もたれに悩まされていました。

長い間悩んでいたので、短期間で良くなるのかどうか迷いはありましたが、ホームページで胃下垂治療の方が多かったから受けてみようと思いました。

毎回施術後に胃がすっきりするような感覚が分かり、呑気症や胃もたれの原因が何なのか分かるようになった。

もし来院を迷っているなら、初回から効果が実感できるので、１度治療を受けてみるべきです。

吹田市在住 Ｍ．Ｔさん

＊個人の感想で、成果を保証するものではありません。

何件も病院に行って良くならなかった、何年間も続いた下痢が、まったくなくなりました

何年間も毎日、下痢、血流障害に悩まされていました。

何件も病院に行ったので、整骨院で治るかどうか不安でしたが、胃下垂を整体で治せると聞いて、来院を決めました。

治療に通って、下痢がまったくなくなりました。

色々な病院に行ってもなかなか治らない人は、１度来院してみてください。

中央区在住 Ｔ．Ｋさん

＊個人の感想で、成果を保証するものではありません。

胃の位置が良くなり、お腹の調子も良くなりました

胃下垂で太りにくいことと、お腹をくだすことが多いのが悩みでした。

距離が遠いので迷いはありましたが、こちらの過去の実績をみて、通院を決めました。

通院して胃の位置が良くなり、お腹の調子も良くなりました。

また、食事にも気を使えるようになりました。

細かく指導していただけ、必ず解決していただけるので本当におススメです。

伊丹市在住 森下哲平さん

＊個人の感想で、成果を保証するものではありません。

徐々に胃の位置が上がっていくのが分かりました

胃下垂のせいで、カラダが常にだるく、一向に太れませんでした。

胃下垂が治るとのことだったので、来院を決めました。

施術を受けて、徐々に胃の位置が上がっていくのが分かりました。

痛みもなく、とても気持ち良かったです。

胃下垂で体調が悪い人は、受けてみるべきだと思いました。

倉敷市在住 Ｋ．Ｇさん

＊個人の感想で、成果を保証するものではありません。

胃に不調をもたれている方は、一度受けていただきたいです

慢性的な胃の痛み、胃下垂に悩まされていました。

HPで胃下垂が治ったという方の体験談があり、他には、直接内臓にアプローチしてくれる所がなかったので、来院を決めました。

施術を１回受けただけでも、予想以上の効果でした。

胃に不調をもたれている方は、一度受けていただきたいです。

平野区在住 小林 信行さん

＊個人の感想で、成果を保証するものではありません。

胃の不調もなくなり、毎日の食事もしっかり食べれるようになりました

胃もたれ、むかつき、胃下垂、胃痛で、食欲があっても食べれない。

また、すぐに胃の不調が出るので、体の疲労感、寝ても疲れが取れないという悩みがありました。

２０才前より胃に関して良いこと？（胃薬、ハーブティ、鍼治療など）を色々してきましたが、改善に繋がりませんでした。

遠方で、少し治療費も高いので、改善するか不安でしたが、年々体力も落ちていくので行くことを決意しました。

今では胃の不調もなくなり、毎日の食事もしっかり食べれるようになりました。

時間も、お金も必要ですが、体が変わっていく喜びを感じられると思います。

伊丹市在住 Ｍ．Ｓさん

＊個人の感想で、成果を保証するものではありません。

健康診断や病院では、異常なしと言われていた胃腸の悩みが良くなりました

胃腸が弱く下す事が多かって、そのため体力も乏しく、不安な気分になる事もありました。

健康診断や病院では、異常なしと言われていたので、ここで「ちゃんと治るかな？」と不安がありました。

でも、ホームページに改善できる症状が詳細に一覧として載っていたので、電話での相談がしやすく来院を決めました。

治療を受けて、来院前の悩みは全て解消されました！

「今までが何やったんやろう？」位に調子が良いです。

胃腸以外の悩み（顎関節症、声が出にくい等々）にも対応して頂けたので、とても満足しています。

体質やと思って、胃腸の事や他の不調を諦めてしまっている方は、ぜひ一度来院されることをおススメします。

意外なほど治してもらえます。

橿原市在住 武田 篤志さん

＊個人の感想で、成果を保証するものではありません。

お腹がスッキリしたし、肩こり・膝の痛みもなくなりました

お腹が張る感じが多く、胃下垂かと思い来院しました。

肩こり・膝の痛みにも悩まされていました。

良くなるのか疑問があったけど、人に誘われ来院を決めました。

治療を受けて、お腹がスッキリしたし（毎日便が出るようになった）、肩こり・膝の痛みもなくなりました。

何かしら不調がある方は、だまされたと思って１度来院すると考えが変わると思います。

橿原市在住 武田 景子さん

＊個人の感想で、成果を保証するものではありません。

胃下垂が触ってわかるくらい上がり、姿勢も良くなりました

胃下垂があり、姿勢が悪いのも悩みでした。

整体が胃下垂に本当に効果があるのか、疑問でしたが、ＨＰの体験談がリアルな声ばかりだったため、来院を決めました。

胃の位置が触ってわかるくらい上がり、下垂が改善しました。

姿勢も良くなりました。

根本からトータルで施術、アドバイスをいただけるので安心感があります。

体全体のことを調整する、考えるきっかけになりとてもよかったです。

宝塚市在住 Ａ．Ｍさん

＊個人の感想で、成果を保証するものではありません。

今まで受けた整体と違い、胃腸の調子が良くなっていくので、驚きました

胃下垂で、食後にお腹が張るのが悩みでした。

本当に整体で胃下垂が治るのか疑問でしたが、ホームページに良くなっている方々がたくさんいたので、来院を決めました。

今まで受けた整体と違い、軽い力なのに胃腸の調子が良くなっていくので、驚きました。

胃下垂が良くなると、気持ちもすごく楽になりました。

阿倍野区在住 Ｋ．Ｓさん

＊個人の感想で、成果を保証するものではありません。

院情報

院名

創輝（そうき）鍼灸整骨院

院長

尾原秀祐

所在地

〒558-0003
大阪市住吉区長居3-2-3-1F

最寄駅

ＪＲ阪和線 長居駅から徒歩３０秒
地下鉄御堂筋線 長居駅から徒歩２分

治療時間

休診日

土曜午後・日曜・祝日

ご予約・問い合わせは、今すぐお電話ください