首の痛みに悩む方に必ずお伝えする対策とは？ | 大阪の整体 遠方から大勢来院する創輝鍼灸整骨院

首の痛みに悩む方に必ずお伝えする対策とは？

あなたは、首の痛みやこりをなんとか楽にしたい、と思っていないでしょうか？

病院や整体に行っても良くならない

いろいろなセルフケアをしたけど治らない

と悩んでいる方は、非常に多くいます。

当院ではそのような方々に対して、施術に加えて、首に対しての対策を紹介しています。

一番の目的は、良い状態を保つためですが、施術を受けた方だけでなく、いま以上に悪化したくない方、再発を防止したい方にもとても効果的です。

対策は特に難しい方法が必要なわけではありません。

多くは誰にでも取り入れられる方法ばかりです。

ですが、これらの方法を知っているか、知らないかで過ごすには、日々の生活に大きな差ができてしまいます。

知らないばかりに、何年も、何十年も首の悩みが続いてしまう。

そんなもったいないことをして欲しくない。

そんな思いから、首を楽にするための方法を公開しますので、どうか取りいれて、少しでも快適な生活を取り戻していただければと思います。

意外と知られていない首が大切な理由とは？

首の痛みやこりはとてもツラいものです。

それに加えて、首を良くしておいた方が良い理由があります。

それは、首の状態が悪いと全身へ影響があるからです。

首には非常に多くの神経や血管が通っています。

そのため首の状態が悪いと、神経や血管の通り道を圧迫してしまい、体の様々な場所で痛みや不調を引き起こしてしまいます。

これらはよく見られるもので、他にも沢山の痛みや不調を引き起こす原因となります。

首からの症状は、病院でＭＲＩやレントゲンを撮っても原因が分からないことが多いです。

「どうして原因が分からないんだろう？」と悩んでいる方も多くいますが、統計的には強い相関関係があることが、上の数字（２～４）の論文で証明されています。

首が痛い人のよくある悩み

首が痛い人の悩みは、似通っていることが多いです。

・ツラくてすぐに首を振ってしまう

・悪いと聞いたことはあるけど、ポキポキと鳴らしてしまう

・いつも首がだるくて仕方がない

・どんな枕を買っても合わない

・首の角度によって手に痺れが出る

・マッサージやストレッチなどをしても、すぐに戻ってしまう

あなたは一体いくつに当てはまったでしょうか？

多くの方に効果のあった具体的な対策とは？

自分でできる首の痛みへの対策には、特効薬のような劇的なものはありません。

劇的というよりは、確実に、しっかりと、長期で効果のある方法です。

一つ一つ実行していくと、首の痛みで長期慢性化した方でも、多くのケースで効果が見られています。

１．振らない、鳴らさない

無意識に首を振ったり鳴らすことが、習慣になっている方がいます。

特に首に強いこりや違和感を感じている人ほど、その傾向が強くなります。

ですが、この習慣は本当に良くありませんので、すぐにやめた方が良いです。

関節のバランスが崩れてしまうことに加えて、首を支える多くの組織に負担をかけてしまいます。

骨や椎間板や靭帯などに負担をかけるため、頚椎ヘルニアなどの原因にもなってしまいます。

対策としては、やりそうになったら止めること。

不快感だけが原因ではなく、習慣でやってしまっているケースも多いからです。

それでもツラい時は、肩を回すようにしましょう。

首と肩の筋肉はほとんどが繋がっているので、首の不快感をなくすのにとても効果的です。

特に現代社会では、腕を高く上げることは非常に少なくなっているため、肩周りの筋肉を刺激し、血流を良くするのに有効です。

また、首の状態が良くなると、自然と回したいと思わなくなっていきます。

２．枕の高さを最適な高さにする

枕が合わない方は、非常に高価なものや変わった材質の枕でも、快適に寝られないことが多いです。

低反発や高反発、そばがらにストローと、色々な材質を試したことがある人も多いのではないでしょうか？

これは首の状態が良くないために、首の快適なゾーンがきわめて狭くなってしまっているため起こります。

首の調子が本当に良くなると、厳密に高さや材質にはこだわらなくなっていきます。

その上で、今できる最適な枕の高さの測定法をご紹介します。

この方法には、ご自身だけでなく、協力者が一人必要です。

やり方は、自分は仰向けに寝ます。

協力者の方に後頭部を支えてもらって、自分は脱力し、『どの高さだと首が楽に感じるか』を確認します。

枕の最適な高さは、おおきく４つのタイプに分かれます。

図の０～３の高さです。

０＝あごを上げ、軽く反った高さが快適

枕なしで寝る方が良いです。

１＝フラットな高さが快適

非常に低い枕か、タオルを畳むぐらいで十分です。

２＝数センチ持ち上げると快適

一般的な枕か、少し低いぐらいで合うタイプです。

３＝非常に高くすると快適

とても高い枕で寝るのが合っています。

一般的な常識だと、枕はあった方が良い、高すぎるものは良くない、と考えてしまいがちです。

理論よりも自分が快適と感じるのかどうか、ご自身の感覚を大切にしてください。

平均的な枕の高さで楽に寝れないのですから、例外である可能性が高いのです。

３．スマホやＰＣでうつむき過ぎない

スマホを使っている人を見ると、顔をほぼ真下に向けて使用している人がいます。

頭の向き（位置）によって、首への負担は２倍にも３倍にもなってしまいます。（５）

頭の重さはおよそ５kgぐらいなので、５kgで済むところを１５kg支えることになります。

一日中続けていたら、疲れるのも仕方がないことでしょう。

首を曲げるのではなく、スマホを高く保つ方が、体への負担は小さくなります。

持つのがツラい人は、脇を締めると、高い位置を保ちやすくなります。

また、高さを調整するスタンドが販売されているので、スマホだけでなくノートパソコン、パソコンの液晶でも、うつむき過ぎないよう調整すると、一気に負担を減らすことができます。

４．内臓疲労をとる

一般的にはあまり知られていないことですが、内臓の状態が首や肩に影響を与えます。（６）

食べすぎや飲みすぎたときに、背中が張ったという経験がある方もいるかもしれません。

詳しくは割愛しますが、内臓体性反射と呼ばれる仕組みや、内臓が血液やリンパの循環、疲労物質の分解に深く関わっているためです。

次のどれもが、内臓疲労を解消し、首にも良い影響を与えます。

これらの点に気を付けるようになると、首を支える筋肉の状態が徐々に良くなってきます。

過剰なこわばりがなくなり、循環が良くなっていきます。

筋肉が柔らかさを取り戻し、手足などの冷えも取れたりと、いろいろな副次効果を得ることもできます。

まとめ

首の痛みはとてもツラいものですが、ご自身でもできる対策はいくつもあります。

ご紹介した対策は、多くの患者さんでも効果が確認できている方法ばかりです。

なかには非常に症状が深刻、慢性化が長引きすぎてしまっている、という方もいるかもしれません。

そういった方では、骨格のバランスを整えたり、姿勢を改善するために、施術が必要になることもあります。

ただ、そのような方でも、ご自身でできる対策として安全で、とても有効です。

過去に長らく首の痛みに悩まされて、本当に治る方法はあるのかと、疑問に感じたこともありました。

良くなることを諦めないでくださいね。

参考文献

１）The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis

２）Clinical Characterization of Neck Pain in Migraine

３）Neck-shoulder Pain and Depressive Symptoms: A Cohort Study With a 7-year Follow-Up

４）Effect of Osteopathic Visceral Manipulation on Pain, Cervical Range of Motion, and Upper Trapezius Muscle Activity in Patients With Chronic Nonspecific Neck Pain and Functional Dyspepsia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study

５）Association Between Mobile Phone Use and Neck Pain in University Students: A Cross-Sectional Study Using Numeric Rating Scale for Evaluation of Neck Pain

６）Visceral Origin: An Underestimated Source of Neck Pain. A Systematic Scoping Review