育児中のお母さんに膝の痛みが多い理由とは？

育児中のお母さんに膝の痛みが多い理由とは？

育児は大きな負担が体にかかります。

そのため、これまで膝の痛みを経験したことがなかった方が、育児を始めて、膝の痛みに悩まされるというケースは少なくありません。

また、もともと軽い膝の痛みが、育児をするようになって悪化してしまうケースも多くみられます。

では、なぜ育児中の女性に、膝の痛みが多くみられるのでしょうか？

また、どのような動作が膝に負担をかけてしまうのでしょうか？

そして、どのような対策を取れば良いのでしょうか？

なぜ育児中の女性が膝の痛みに悩まされやすいのか？

１．膝の関節に負担のかかる動作が増える

膝の痛みを引き起こす原因の一つには、膝自体の関節のバランスの崩れがあります。

膝の関節はバランスが整った状態だと、非常に滑らかに動きます。

ところが、関節のバランスが崩れると、動きに滑らかさが失われることで関節の負担が増し、痛みを引き起こします。

育児の多くの場面では、子供に合わせるため、お母さんは深くしゃがんだり、膝を着くことが増えます。

実は、これらの動作を長時間、または習慣的にしていると、膝の関節のバランスは崩れやすくなってしまいます。

２．産後の骨盤バランスの崩れ

膝は膝自体のバランスはもちろんですが、骨盤のバランスの影響も大きく受けています。

骨盤のバランスが崩れることで、体重のかかり方が外側に偏ってしまったり、片側の膝にばかり負担がかかってしまったりするためです。

妊娠時から出産時にはリラキシンというホルモンの作用によって、骨盤はゆるんだ状態になっています。

産後のおよそ６～８週間を安静にすることで、体は元の状態に少しずつ戻っていきます。

ですが、仕事や家事、育児といった様々な理由で産後すぐに動く必要があった場合、骨盤のゆるみやゆがみが戻らない状態のまま癖づいてしまい、体重のかかり方が悪くなってしまう原因となります。

育児中に膝の痛みが増えてしまうのは、これら２つの原因によるものです。

では、これらの原因に対して、どのような対策を取ることができるでしょうか？

育児中の女性の膝の痛みへの対策とは？

一度崩れてしまった膝の関節や骨盤のバランスを、自分で治すことはとても難しいことです。

ですが、今以上にバランスを崩さないよう、日常生活で気を付けて、悪化を防ぐことは十分に可能です。

１．膝や骨盤のバランスを崩さない

膝や骨盤のバランスを崩さないためには、次の点に気を付けてください。

このような対策を取ることで、膝や骨盤のバランスを崩すことを予防し、症状の悪化を防ぎます。

とくに育児中は子供に合わせるため、低い姿勢を保つ必要が多く出てきますが、膝立ちや深曲げは、なるべく長時間しないようにしてください。

膝立ちを長時間行わないといけない場合は、座布団やクッションなどをかまし、少しでも膝にかかる負担を減らしてください。

膝を深く曲げる必要があるときは、一度完全に腰を下ろして、あぐらで座ったりするなど、膝への負担を減らしてください。

２．ストレッチやトレーニングで負荷をかけすぎない

膝の痛みでお悩みの方は、筋肉が弱っているから、あるいは硬くなっているから痛むのではないかと考えて、ご自身でストレッチや筋力トレーニングを熱心にするケースが多くあります。

たしかに筋力不足や柔軟性不足は膝の痛みの要因の一つです。

筋力をつけたり、柔軟性をつけることは大切ですし、膝の痛みを緩和させることに効果もあります。

ですが、気を付けて欲しいのは、意外にもストレッチやトレーニングをやり過ぎてしまい、良くなるどころか悪化させてしまうケースが非常に多くみられることです。

ご自身の膝の状態を正確に把握し、無理のない範囲でトレーニングやストレッチを行うことは、非常に効果的です。

ですので、ストレッチや膝のトレーニングをする場合は、負担をかけすぎず軽い負荷から始めたり、膝だけに囚われず全身の運動を行うようにしてください。

まずは紹介したこれらの対策を取りいれてください。

それでも改善がみられない場合は、膝の関節のバランスを整えたり、骨盤のバランスを整え、体重のかかり方を安定させるなど、膝の痛みに対する根本的な治療を受ける必要があります。

膝の痛みを良くし、育児の負担を減らすために

膝の痛みがひどくなると、スポーツなど負荷の大きな動作はもちろんですが、階段の昇り降りなど日常生活の様々な動きに支障をきたしてしまいます。

変形性膝関節症などに悪化し、脚の形も悪くなってしまうのではないか、もう治らないのではないかと不安になってしまいがちです。

ですが、膝の痛みは引き起こしている根本原因をしっかりと改善していけば、決して良くならない症状ではありません。

適切な治療を施せば、改善されるケースは多くあります。

一日も早く、膝の痛みを気にせずにお子さんと接してあげてください。

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